Body Doubling چیست و چرا خیلیها با آن بالاخره کارهایشان را انجام میدهند؟
اگر تا به حال برایتان پیش آمده که وقتی تنها هستید کارها را مدام عقب میاندازید، اما وقتی کسی کنارتان مشغول کار است راحتتر تمرکز میکنید، شما تنها نیستید. این پدیده در روانشناسی بهرهوری با نام Body Doubling شناخته میشود.
Body Doubling به زبان ساده یعنی انجام کار در حضور فردی دیگر که او هم در حال انجام کار خودش است. این فرد لزوماً کمک مستقیم به شما نمیکند، راهنمایی هم نمیدهد؛ فقط حضور دارد و مشغول کار خودش است. همین حضور ساده باعث میشود ذهن ما کمتر منحرف شود و احتمال اینکه کار را شروع کنیم و ادامه بدهیم بیشتر شود.
جالب است که این روش در ابتدا بیشتر در مطالعات مربوط به افراد مبتلا به ADHD مطرح شد، اما بعدها مشخص شد که برای بسیاری از افراد (حتی کسانی که مشکل توجه ندارند) هم بسیار مؤثر است. وقتی فرد دیگری در حال کار کردن کنار ما باشد، مغز ما نوعی حس «پاسخگویی» یا تعهد را تجربه میکند. انگار ناخودآگاه نمیخواهیم کسی ببیند که حواسمان پرت شده یا کاری انجام نمیدهیم.
به همین دلیل است که خیلیها در کتابخانهها، کافهها یا فضاهای کار اشتراکی بهتر از خانه تمرکز میکنند. حضور دیگران باعث میشود شروع کردن کار سادهتر شود و احتمال اهمالکاری کمتر شود.
جلسات Body Doubling در سایت ما چگونه برگزار میشود؟
ایده جلسات ما دقیقاً بر اساس همین اصل ساده شکل گرفته است: ایجاد یک فضای مشترک برای تمرکز.
کاربر بعد از تهیه پلن جلسات، میتواند در زمانهای مشخص وارد یک جلسه ویدیویی شود. در این جلسات افراد مختلف حضور دارند (پلن گروهی) که هرکدام روی کار یا درس خودشان تمرکز میکنند. اگر جلسات شخصی را رزرو کرده باشید در جلسه تنها شما و همراه جلسه (منتور) حضور دارید و با مقدمهای کوتاه و هدایت منتور جلسه شروع به کار میکنید. هدف جلسه گفتگو یا همکاری روی یک پروژه نیست؛ هدف ایجاد یک محیط متمرکز برای انجام کارهای شخصی هر فرد است.
در طول جلسه، منتورهای تیم حضور دارند تا فضای جلسه را مدیریت کنند و مطمئن شوند محیط آرام و متمرکز باقی میماند. این حضور باعث میشود جلسه ساختار داشته باشد و افراد راحتتر بتوانند روی برنامه کاری خود پایبند بمانند. منتور روند تمرکز شما را مدیریت میکند و زمان های کار و استراحت شما را در پنل کاربریتان ثبت میکند تا مطمئن باشیم که به اندازهی ساعات رزرو شده کار میکنید (زمانهای استراحت جزو ساعتهای رزرو شده نیستند و ما مجموع کار مفیدتان را مد نظر داریم).
معمولاً هر فرد قبل از شروع جلسه تصمیم میگیرد روی چه کاری تمرکز کند. سپس در طول جلسه تلاش میکند بدون حواسپرتی روی همان کار بماند. بسیاری از کاربران بعد از چند جلسه متوجه میشوند که شروع کردن کارهایی که مدتها عقب افتاده بود، بسیار آسانتر شده است.
چرا این روش برای دانشجوها و فریلنسرها مفید است؟
دانشجوها و فریلنسرها اغلب بیشتر زمان کاری خود را تنها میگذرانند. این آزادی از یک طرف مزیت است، اما از طرف دیگر میتواند باعث اهمالکاری، حواسپرتی و عقب افتادن کارها شود. جلسات Body Doubling کمک میکند همان حس تمرکز و تعهدی که در محیطهایی مثل کتابخانه یا دفتر کار وجود دارد، به شکل آنلاین هم ایجاد شود.
در نهایت، Body Doubling یک تکنیک پیچیده یا عجیب نیست. ایده آن بسیار ساده است:
گاهی فقط حضور چند نفر دیگر که آنها هم در حال کار هستند، میتواند همان چیزی باشد که برای شروع و ادامه دادن کارها به آن نیاز داریم.
منابع
Hallowell, E. & Ratey, J. (2021). ADHD 2.0.
American Psychological Association – Research on attention and productivity
Cal Newport – Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World
اگر این موضوع برات مهمه، مقالات زیر رو بهت پیشنهاد میکنیم
